È possibile eseguire i seguenti esercizi:
1. Ritrarre e rilassare la parete addominale (attiva la circolazione sanguigna, aumenta il tono del corpo).
2. Premere le scapole e la parte bassa della schiena nella parte posteriore del sedile, quindi rilassarsi bruscamente (tensione inferiore sulla colonna vertebrale).
3. Sollevare e abbassare le spalle (prevenzione dell'osteocondrosi, miglioramento della circolazione sanguigna).
4. Sollevare il collo, quindi rilassarlo senza sollevare le selezioni (allevia la tensione dai muscoli del collo, migliora la circolazione sanguigna).
5. Spremere e sbloccare i muscoli dei glutei. Ciò ripristinerà un afflusso di sangue nell'area pelvica (prevenzione della prostatite ed emorroidi) durante brevi soste (ad esempio, al semaforo).
6. Appoggiare il corpo sul volante, sollevare la gamba, tirare la punta verso di sé, eseguire movimenti circolari con i piedi (impedisce agli arti inferiori di fluire).
7. Esegui movimenti circolari con le spalle (allevia la tensione dai muscoli).
8. Incrocia i palmi delle mani dietro la testa, supera la pressione dei palmi con la tensione dei muscoli del collo (riduce la tensione sulla colonna vertebrale, impedisce ai muscoli del collo di fluire).
9. Metti i palmi delle mani sulla fronte e supera la loro resistenza con il collo.
In caso di ingorghi e congestioni, quando è possibile estrarre il freno a mano o mettere la macchina in posizione "parcheggio":
10. A sua volta, alza le mani verso il soffitto, mentre abbassa l'altra mano verso il basso.
11. Piega le ginocchia, sollevale il più in alto possibile e cerca di estendere le gambe il più possibile.
12. Per estendere le ginocchia, appoggiarsi all'interno delle gambe con i gomiti e provare a muovere le gambe, superando la resistenza delle mani.
13. Per spostare ed estendere le scapole.
14. Spostati fino al bordo del sedile e, a turno, solleva i glutei sinistro e destro.
15. Esegui inclinazioni e giri della testa ai lati.
16. Allontanati dalla schiena, metti le mani dietro la schiena, piega e stringi i muscoli del collo.